很多人会选择跑步来作为自己的减肥运动，可是很多人跑了很久,却没有变化甚至有的变更重了，出现这种情况的原因，可能是因为跑步的时间不够，没有达到有效的减脂心率等。
想要达到减肥的效果，要保证跑步时间达到四十分钟以上，人在跑步时需要热量，但是最开始消耗的并不是体内的热量，而是消耗糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始脂肪的消耗和分解，由于体质不同，所以这个开始消耗脂肪的时间也不同，不过通常是在二十分钟到半小时左右。想要达到减肥的效果一定要达到一定的心率，当达到跑步的心率时，跑步的时间越长，消耗的热量也就越多。速度取决于自己，但是心率一定要达到要求。间接跑可以让我们消耗更多的热量，因为不同的运动强度的切换，会让我们的心率发生不一样的变化，帮助在短时间消耗更多的热量。
在平时要积极参加体育锻炼，寻找到更适合自己的训练强度和运动，多吃富含丰富营养物质的水果和蔬菜，帮助达到减肥的效果。
相关推荐
-
慢步走可以减肥吗
如果是为了达到减肥的目的，不建议进行慢步走。减肥，即要把体重降下来，通常要控制能...
2020-11-24 11:52:08 468次点击
-
湿气重如何才能减肥
湿气重减肥的方法：1.首先要健脾、利湿、利尿，促进排汗，多加强运动。在运动上不...
2020-04-07 21:26:50 550次点击
-
血压降不下来可以自行加重药量吗
血压降不下来不要自行加重药量。血压降不下来后，可以诊断是不是一个顽固性高血压。...
2020-04-01 16:21:39 337次点击
-
针灸减肥多久能瘦下来
针灸疗法对于减肥非常有效，但是能否减下来，或者多长时间能够减下来见效，还取决于患...
2020-02-20 15:14:30 380次点击
-
甲减病人能减肥吗
首先，要两个角度去看这个问题。甲减通常就是指甲状腺功能减退，也就是甲状腺功能不够...
2020-05-13 15:20:31 375次点击
-
早上跑步能减肥吗
早上跑步是比较好的一种运动方式和减肥方式，但是真正的减肥，不仅仅是跑步的形式和时...
01:21
刘小溪 辽宁中医药大学附属医院 副主任医师 2019-12-17 22:16:16 42次点击 -
跑步真的能减肥吗
跑步真的可以减肥。跑步是一项非常好的有氧运动，如果一个患者在膝盖能够承受的范围内...
01:06
刘小溪 辽宁中医药大学附属医院 副主任医师 2020-02-24 17:00:37 300次点击 -
为什么怎么减肥都瘦不下来
怎么减肥都瘦不下来，需要检查以下情况是否做得完整：1.饮食是否得到真正控制。如...
01:22
张人玲 首都医科大学宣武医院 主任医师 2021-09-25 15:58:04 356次点击 -
每天跑步多久可以减肥
跑步是非常好的一种有氧运动的形式，可以有效的减肥、减脂。想要通过跑步来减肥，每天...
01:06
刘小溪 辽宁中医药大学附属医院 副主任医师 2020-02-27 17:26:27 473次点击 -
跑步可以减肥吗
肥胖是由于各种原因引起的热量摄入过多而消耗不足，导致的脂肪在体内的堆积。一般情况...
01:28
刘祥礼 日照市中医医院 主任医师 2019-06-29 15:09:43 462次点击
患者问诊
医生登录
微信客服