跑步一公里一般可以消耗50千卡。需要坚持锻炼之后，才可以达到使体内的热量消耗更多的作用，如果锻炼的时间比较短，是不能完全消耗热量的。
跑步属于一种比较常见的有氧运动，在跑步的过程中能够达到促进体内脂肪燃烧和代谢的效果，也可以消耗更多的热量和卡路里，每跑1公里就可以消耗50千卡，但如果运动速度比较快的情况下，消耗的卡路里也会比较多。每天坚持跑步一个小时到两个小时，可以达到瘦身和减肥的作用，一般在一个月之后就可以看到瘦身的效果。
可以根据个人的情况来选择合适的运动方法，不只是跑步，也可以选择跳绳或者是打羽毛球等运动，都可以帮助体内的热量消耗。在做完运动之后，也要合理的控制一下饮食，尽量避免吃一些高热量和高脂肪类的食物。
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