余杰 副主任医师 九江市第一人民医院 三级甲等 内分泌科 去问诊

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运动减肥期间这样吃才最好 2020.09.02 10:17

多数肥胖人群都会选择运动减肥,但是在运动的过程中饮食不当也会导致减肥效果变差,所以在运动减肥期间要特别注意饮食。

在运动期间要减少油腻的食物摄入,可以每天在早晨起床时喝两大杯的温水,能够促进肠胃蠕动,促进体内新陈代谢,早餐的时候可以选择优质蛋白,例如鸡蛋或者是鱼肉。可以少量的选择碳水化合物,例如烧卖、面包。在午餐的时候可以选择无脂肪的高蛋白质食物,例如鸡胸肉或者是米饭,面包。在晚餐的时候要有优质蛋白摄入,例如鱼肉,虾肉鸡肉,可以吃香蕉或者是苹果、芹菜之类的粗纤维的食物。

在运动减肥期间,要循环渐进,根据自身身体情况加大运动量,多做一些有氧运动,例如骑自行车,慢跑,游泳,瑜伽之类的运动。