跑步减肥中午可以吃的主食有：
1.粗粮，比如玉米、荞麦、黑米等。饱腹感比较强，在跑步过程中不容易饿。
2.杂粮，比如红薯、马铃薯、燕麦等。热量比较低，同时含有丰富的膳食纤维，对肠道消化有帮助。
3.也可以适量食用米饭。相对于馒头等面粉类食物，米饭的碳水化合物含量比较低，适量地食用不会严重影响减肥效果。
另外，运动减肥时也一定要注意肉类的补充，尤其是优质蛋白的补充，防止身体蛋白质和营养摄入不足，引发营养不良。