腰椎间盘突出的锻炼，主要是采取合适的方式、合适的运动量，来加强腰背部的肌肉力量，从而增强腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出的加重和复发。常用的锻炼方式有以下几种：
第一，在床上进行相应的锻炼，比如拱桥式的挺胸、顶腹的训练，还有小燕飞动作的训练，在床上也可以进行腰部肌肉韧带的拉伸、按摩训练。
第二，可以采取慢走、慢跑等方式锻炼，但是切记运动量不要太大，运动时间不要太长。在活动之前一定要进行热身，活动以后要进行放松。
第三，可以采取游泳或者是打太极拳等缓慢的、轻柔的肢体运动方式，来增强腰背肌的肌肉力量。
总而言之，在腰椎间盘突出进行体育锻炼的时候，要做到量力而行、循序渐进、合理适度，尤其是要避免剧烈的跑跳运动和长时间的弯腰运动。