首先这种情况可以选择提高训练，比如坐立或者平躺都可以，尽量保持心情放松，按正常情况下呼吸,收缩肛门的括约肌，吸气时提高即将肛门的肌肉收紧闭气，维持数秒直至不能忍受，然后呼气放松，反复多次练习。可以选择小便训练，在早上上厕所的小便时，要尿出时禁住，禁住后排除，重复几次是会有很好的效果的。训练要求注意事项，在阴茎萎缩之后开始这种禁尿训练，是会有很好的效果，每天需要进行练习。也可以选择深蹲训练，双脚分开与肩同宽，双腿腿间进行收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍微小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节屈曲，不要超伸。做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲，同时深蹲动作可以增强臀部和大腿力量和维持持久项。有助于改善性生活的表现，做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。