30多岁的女性体重超标一般是由于受到生育、年龄，以及内分泌等因素所致。对于30多岁的女性想要减肥：
首先，要注重生活细节从细节入手有助于减肥，在饭后不要立即坐下，饭后半小时可以外出散步消耗体内过多热量。在平时走路时要注意挺胸、收腹，能爬楼梯时尽量爬楼梯，能走路时尽量不要坐车，长期坚持可消除腹部、臀部等过多的脂肪。
其次，要进行适当的运动，尤其是要注意力量锻炼，长期运动是提高人体代谢率的最好方法之一。在平时可以选择做强度适中的运动，比如骑车、跑步、做健美操或者练习瑜伽等。
另外，在饮食上也要注意控制热量摄入，只有摄入热量少于消耗热量才能够达到减肥的目的。在平时饮食上可以多吃低热量的食物，少吃油炸、高脂肪、高糖类、高热量的食物。多吃富含膳食纤维较高的食物，这类食物热量极低，不仅容易产生饱腹感也不易导致体重增加。