腰疼直不起来可采取下列措施帮助改善：
1.平时要注意腰部护理，不要经常弯腰或做腰部活动，可以适当对腰部进行制动或者是佩戴腰围，缓解腰部不适。
2.疼痛比较严重时可先使用缓释类止痛药治疗，常用药物有布洛芬等，能够起到消炎镇痛的效果。
3.也可适当采取物理疗法改善，比如红外线理疗等，也可对局部进行推拿按摩，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
4.如果症状比较严重，上述保守方式无法改善，建议到医院完善检查，确诊病因后再进行治疗。