吃新鲜的蔬菜和水果，并且多吃一些容易消化的食物能够促进排便，又能排得很干净。
新鲜的蔬菜和水果中富含纤维素，纤维素能够促进肠道蠕动，能够改善便秘症状，保证排便的通畅和干净。吃一些清淡易消化的食物，比如像面汤、米粥等无渣食物，吃了以后也会排便比较通畅。
平时吃的蔬菜像芹菜、韭菜、菠菜都富含各种纤维素。在吃水果的时候要注意，不要光喝果汁，要果肉和果汁一起吃。因为果肉中富含纤维素，如果单吃果汁达不到通便的作用。