运动后的极限心率是220减去年龄，这是一个粗略的算法，具体还要根据运动的强度、身体状况、基础心率以及心脏功能来考量。一部分人无论如何，都是无法达到极限心率的。
正常成年人的静息心率是60~100次/分，在此基础上比较适宜的运动是提高基础心率的20%~30%。不宜过高，更不宜随意挑战极限心率。
适宜的运动除增强肺功能外，还可以增强心脏的输出功能。但如果运动强度过大，超出了心脏负荷，则会产生相反的效果，易损伤心肌，造成心功能不全。