腰椎间盘突出锻炼身体的方法包括游泳、卧位蹬腿、退步行走、引体向上等。
1.游泳。游泳可以减轻突出部位以上部分对腰椎的压迫，比较适合腰椎间盘突出症患者，是一种有效且对身体伤害小的锻炼方法。
2.卧位蹬腿。患者可以采取仰卧位，双腿抬起，模拟登山、蹬车等姿势，建议每次运动10~15分钟，运动时间不要太长。
3.退步行走。患者可以选择倒退行走，走的时候尽可能往后倒退，以症状不加重为度。
4.引体向上。可以在条件允许的情况下做引体向上，可以相对减轻身体对腰椎的压力，以不产生身体损伤为度。