月经前小腹疼痛的缓解方法具体如下：
1.保证三餐规律，饮食上多吃新鲜的蔬菜、水果，不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物，不要喝咖啡等含有咖啡因的饮料，不要抽烟、喝酒，不要着凉。
2.可以多喝热的红糖水，进行腹部按摩，也可以用热水袋放置于腹部，进行热敷。
3.适当运动，可做一些有氧运动，如瑜伽、散步等。
4.要学会自我调节情绪，心态放平，保持愉快的心情，也可以缓解小腹疼痛的。
5.热水中放入一小杯海盐泡泡脚，15分钟左右，也可以缓解腹痛。