减肥是一个长期坚持、循序渐进的过程。正常健康的减肥，一般每个月减轻体重2-4千克。这样的减肥速度对身体不会造成不良影响，并且减肥后体重也不容易反弹。因此任何减肥方法只要有效，贵在坚持。
跑步是一个非常好的有氧运动。坚持每天一定时间的跑步运动，可以有效燃烧体内的脂肪，充分的消耗体内的热量。如果在跑步的同时配合适量的控制饮食，能够持之以恒，一般在一个月内可以见到效果。
但要看到明显的效果，一般需要2-3个月的时间。配合饮食和运动效果更佳。