吃了槟榔头晕的缓解方法如下：
首先，可以通过多喝温开水缓解，通过大量水分代谢和排泄，来促进体内槟榔成分排出，有助于改善头晕症状。还可以喝蜂蜜水对缓解头晕症状有一定的效果。
其次，要注意多休息，最好是卧床休息，减少活动量，有利于促进肝脏代谢，加速槟榔成分排出体外，进而缓解头晕症状。
如果上述方法效果不明显，建议立即去医院就诊，由专业的医生根据患者具体情况制定适宜的治疗方案。家属要密切配合医生，遵医嘱实施相应治疗和护理，促进患者尽早恢复，改善不适症状。