扛重物后肩膀肿了一个包，主要是肩膀部位肌肉组织直接受到外力压迫，导致局部出现血肿包。需要及时停止扛重物活动，需要保持肩关节稳定，不要有外力刺激。可以外用跌打损伤膏药，比如外敷万通筋骨贴。
同时，要提高肩部皮肤温度，可以采用毛巾热敷，用传统洗药薰洗，进行烤电、理疗，可以加快肌肉内血肿吸收，减轻肩部肿胀的情况。
口服药方面需要在医生指导下，口服活血类的药物，比如口服跌打丸、骨愈灵，加快肌肉组织损伤尽快得到修复，缓解临床表现。