腰肌劳损可能是由于长期的久坐。坐姿的不良或者是固定一个坐姿而使腰部的软组织长期处于张力状态。常用的康复方法有：
一、转腰捶背，把两腿分开与肩同宽，全身放松，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰再向右转，连续做30到50次。
二、双手攀足，全身直立放松，双腿可微微分开，两臂上举，身体随后仰，随即身体前屈，双手下移，尽量触及双脚，连续做10到15次。
三、选择相对开阔平坦安全性较好的场地进行倒走。