上班族预防肩周炎要做到注意肩部保暖、纠正不良坐姿、加强颈肩部功能锻炼。天气寒冷时要及时增加衣物，避免寒冷湿气侵袭颈肩部，使颈肩部血管和肌肉组织产生挛缩，造成肩周炎。
对于需要长时间伏案工作的人员，一定要改变不良的坐姿，定时调整身体姿势，避免造成过度劳损引发肩周炎。
在工作之余应将时间利用起来，加强颈肩部的功能锻炼，比如举哑铃、借助拉力器做颈肩部的屈伸活动，但要注意避免用力过度，防止造成关节及软组织损伤。饮食上也要注意合理膳食，均衡营养，多补充钙质。