一、合理饮食，在早餐之前先喝一杯温开水，这样能够加快排便。早餐的时候，可以吃少一些，但是必须要吃好。午餐在吃饭之前先喝汤，这样能够增加饱腹感，同时不能吃太过油腻的食物，越清淡越好，必须要多吃青菜，少吃肉。晚餐的时候尽量少吃主食，多喝一些水，吃一些青菜和适量的水果。二、经常锻炼。要想达到优质的减肥效果，一定要多进行锻炼，必须要多做一些有氧运动。一周可以运动3～4次，减肥也需要双休日，要令身体得到一定的适应之后再进行。运动的方案非常多，可以选择慢跑、游泳和跳绳等。在准备睡觉之前，减肥者可以适当的做一些俯卧撑或是进行压腿，这样能够保持好身体的曲线。总之，锻炼千万不能够停止，必须要坚持不懈。对于想要减肥的肌肉型朋友来说，减肥会比其他人都困难一些，因此，必须要做到坚持。千万不能够随便终止运动，这样不但会影响到减肥的效果，还有可能会引起反弹，给减肥者带来反效果。