吃坚果、牛奶、全谷类和水果等食物能帮助睡眠。
1.坚果。坚果富含多种氨基酸、维生素和矿物质，有助于调节大脑的新陈代谢，提高睡眠质量。此外，坚果含有丰富的优质脂肪，是良好的营养来源，对神经衰弱、保护心脑血管有好处。
2.牛奶。牛奶中含有使人产生困倦感的L-色氨酸，还含有少量镇静类物质，喝了牛奶之后，大脑的思维活动会受到暂时性地抑制，使人想要睡觉。
3.全谷类。如麦片含有丰富的钙和碳水化合物，小米富含的色氨酸，均有促进睡眠的作用。
4.水果。像苹果含有的苹果酸和龙眼富含的葡萄糖，都有助于营养神经，调节神经，从而改善睡眠质量。