保持良好的睡眠需要从自身生活习惯进行调整。首先,需要保持良好的睡眠节律,避免熬夜,睡前避免饮酒、喝咖啡以及其他刺激性的饮料,避免在睡前进行高强度的工作和学习。
其次,还要营造良好的睡眠环境,躺在舒适的床上,调整室内的温度,并且选择一个适当高度的枕头,这都是有利于提高夜间睡眠质量。另外在睡前可以喝杯热牛奶、泡个热水脚,放松一下身体和紧张、焦虑的情绪。
睡眠质量较差的可以适当服用安神助眠的药物,例如安神补脑液、甜梦口服液等。
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