减脂心率控制范围可以根据170减年龄来计算。如果是30岁左右的青少年，运动时心率控制在140左右即可。如果是60岁左右的中老年人，运动时心率控制在120左右就很好了。
在做减脂运动时，心肺功能在提高，血液循环加快，机体的新陈代谢也随之加快，体内脂肪才能被消耗。如果心率较低，机体的基础代谢率没办法提高，脂肪的代谢也就会减慢，减脂效果大打折扣。但是心率太快会加重心脏负担，心脏供血不足，人体难以承受，会出现心慌、胸闷，甚至晕倒，不仅不能减脂，还有害于身体健康。