抻着腰了要及时停止腰部活动，不要有外力继续刺激。可以卧床休息，佩戴腰围子、支具固定保持受伤腰部稳定。
需要配合中医治疗方法，外用消肿镇痛的膏药，可以外敷云南白药膏、活血止痛膏等。采取中医洗药、熏洗，配合针刺、艾灸等疏通肌肉经络，可以减少肌肉内出血，避免发生肌肉组织粘连、硬化。
在康复科医生指导下，在病情的中后期需要进行腰部拱桥锻炼。增加肌肉力量，加强腰椎关节稳定，有助于病情尽快恢复。