半夜醒了睡不着，可以通过以下方法缓解：
1.养成好的生活作息习惯，按时上床睡觉，睡前尽量不要做与睡眠无关的事情。不要胡思乱想、思虑过度，放松心情，舒缓压力。
2.睡前用热水泡泡脚，促进身体的血液循环。喝杯温牛奶有助于缓解情绪，改善睡眠。即使醒了也不要看手机、看电视，可以看看书，听听轻音乐。可以下床轻微活动，有睡意了再到床上睡觉。如果仍然无法缓解症状，可以口服一些安神补脑液、血府逐瘀口服液、安神丸等帮助睡眠。