腰椎间盘突可以采取的锻炼方法有以下几种：
1.平时多锻炼腰背部肌肉、韧带，加强腰椎间盘的稳定性，比如燕子飞的动作就是专门针对腰间盘突出患者的一种锻炼方法。
2.平时可以进行一些运动，比如慢走、打太极、做广播体操等中等强度的有氧运动，不建议快跑。
3.还可以做一些俯卧撑、扭腰、骑单车、游泳或者平躺做蹬腿运动等动作，加强锻炼腰背部肌肉。
但是，需要注意的是，腰间盘突出患者应该根据自身情况，循序渐进地进行锻炼，不能过度盲目地进行锻炼，以免加重腰间盘突出的症状。