爱吃肉的人容易得肥胖症，尤其是爱吃肥肉的人更容易得肥胖症，所以吃肉要适量，可适量吃瘦肉，对于肥肉等高脂肪的肉类要少吃。
为了避免肥胖，在饮食上首选低热量、低密度的食物，多选择富含水分、维生素、纤维、矿物质的蔬菜。平时可多吃一些绿叶蔬菜和瓜、茄类蔬菜，比如白萝卜、白菜、茼蒿、黄瓜、丝瓜、冬瓜等，尽量不要吃地瓜、土豆、粉条等含淀粉多的食物。
同时可以每天安排半小时，进行跑步、爬山、骑自行车等有氧运动，有利于消耗体内脂肪，减轻体重。