腰肌劳损的恢复时间，主要看患者腰肌劳损的具体程度，以及采取的治疗方式。
正常情况下，如果患者的腰肌劳损不是特别严重，经过充分的休息减少活动。尤其注意对腰部的保暖，不受寒凉的侵袭，同时进行了热敷，或者使用一些外贴膏药的办法，进行缓解疼痛的症状，并且配合局部的按摩、艾灸或者是其他的理疗方式。经过一到两个月的正常修养，局部的疼痛症状会得到缓解，慢慢恢复到正常的状态。
如果患者腰肌劳损的情况比较严重，恢复的时间相应要延长，甚至可能会到医院，采取对应的医疗干预的办法进行缓解。