腰肌劳损做腰部保健操及参加各项体育运动，打羽毛球、踢毽子、打排球、篮球等，但运动范围与幅度要小，不能加重损伤。
单纯的保健运动效果不佳，建议腰部注意保暖、局部热水袋热敷、活血化瘀药物理疗、推拿按摩及艾灸针灸等物理治疗，治疗时密切观察病情变化，必要时药物配合治疗。
腰肌劳损主要是腰部急慢性损伤、风湿着凉、长期一个姿势所致，治疗时首先要减少发病因素，腰肌劳损不能治愈，只能减少症状，平时的积极保健与预防十分重要。