腘肌肌腱炎与反复的外伤、劳损、不恰当的运动有关,因此预防主要从病因着手。
平日走路在下坡时不要过度奔跑,过度奔跑容易引起股骨向前移位,增加腘肌肌腱的应力,长此以往导致腘肌腱出现损伤性炎症。在进行体育锻炼之前一定要做好热身及肌肉的拉伸运动,增加股四头肌肌力,保护腘肌腱。
如果出现腘肌腱处的疼痛、肿胀、膝关节活动不适,应当引起重视,不要继续活动,要适当休息,待症状完全恢复后再进行体育运动。另外经常做蹲起的动作、膝关节过度的屈曲,除了引发半月板的损伤,还会导致腘肌腱的损伤。
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