第一、健身运动 骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质增生症和骨质疏松症有十分的益处，运动方式有散步、健身操、太极、长跑等。
第二、保健按摩 保健按摩是一种保健性的自我按摩运动，可采取坐位或站位，用双手掌自上而下在腰部进行按摩，力量由轻到重，直到局部发热，目的是促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
第三、保持良好的站立姿势。
第四、保持良好的坐位。长期采取坐位工作及学习的人，应选择可调试靠背椅，使做坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。
第五、选择良好的睡床。选择一张良好的床是非常重要的，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体卧床时可使腰椎生理曲度发生改变，从而增加腰椎骨质增生的患病机率。
第六、减少腰部受伤和受潮。
第七、减轻体重。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要之一，过重的体重可加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。
第八、避免长期剧烈运动 长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。