有以下方式可以有效地缓解腰疼：
1.出现腰疼时可以通过调整睡姿的方法进行缓解，选择侧卧。白天的时候坐姿也很重要，不要弯腰驼背，不要长时间保持一个姿势不动。
2.可以通过适当的运动锻炼来放松肌肉。
3.中医的治疗方式有理疗、推拿、针灸、按摩等方法，能够帮助患者减轻疼痛的不适症状。
4.也可以通过药物的治疗方式，可以服用一些活血化瘀、止痛散寒的药物，也可以在专业医生的指导下服用中药汤剂。
5.一般腰疼可以用热毛巾敷在疼痛部位。