椎间盘突出的锻炼需要根据病情的轻重选择。
轻微的椎间盘突出或突出明显但压迫症状不明显，表现为局部的酸痛或刺痛，受凉或劳累加重，有轻微的神经压迫症状或没有，可以进行脊柱的功能锻炼，如游泳、平板支撑，颈部采取颈肩部肌肉功能锻炼，能够增加脊柱的稳定性，纠正脊柱受力不均，腰椎间盘突出可以倒走，改变腰椎的生理曲度。
重度的椎间盘突出患者，任何锻炼不能改善压迫症状，需要根据情况选择微创治疗或手术治疗。