接触了花粉后身上瘙痒并且有疙瘩，可以采取下面的方法：
第一，首先脱离花粉的环境，接触花粉出现瘙痒伴疙瘩症状，考虑花粉是过敏，此时脱离过敏原，离开花粉的环境是最重要的。
第二，戴防霾、防尘口罩，花粉是微小颗粒，肉眼较难看到，通过鼻腔进入人体引起一系列的变态反应，佩戴口罩可以将花粉阻隔。
第三，可以选择口服抗过敏药物进行控制症状，比如常用的左西替利嗪或地氯雷他定、氯雷他定等，如果服用药物可以缓解不适，建议不要立即停药，可以先连续服用一周；如果服用药物症状缓解不明显，建议及时的到医院就诊。