首先要提高基础代谢率，就要加强个人体质的锻炼，因为只有加强了个人体质的锻炼，人体肌肉的分布群增加。肌肉肥大以后基础的代谢率就会增加，所以要减少脂肪的存在，要进行一个减脂的运动，可以大运动的参加一些剧烈的活动，比如参加游泳、足球、打篮球运动方式都能够有效的提高基础代谢率，可以明显的缓解或者是提高基础代谢率，但是如果机体出现肥胖的时候，就会导致机体代谢率的下调，从而会引起肥胖的加重。