能够提升睡眠质量的措施如下：
1.每天应当按时入睡，不要过度熬夜，在睡前不要做剧烈运动，也不要喝咖啡、浓茶等饮品，养成早睡早起的好习惯。
2.调整室内的环境，温度不要过高或过低，室内也要保持空气流通，室内的光线不要过强。并且室内也要保持安静，因为噪音对人体的大脑有觉醒作用，不利于睡眠，安静的环境有利于脑细胞安静休息，提高睡眠质量。
3.白天要多进行体育锻炼，在晚餐时不要吃得过饱，睡前可以用热水泡脚。