更年期老是做怪梦、易醒的缓解措施，大致如下：
首先，建议通过服用调理更年期症状的中药，例如更年安片或者桂枝茯苓丸等。改善更年期由于激素平衡失调，导致的植物神经功能紊乱。同时，辅助服用调理睡眠结构的药物。例如刺五加或者养血安神片等，能够有效地改善更年期出现的上述症状。
其次，还要加强患者的日常生活习惯调整。例如每天都要保持良好的心情，避免思虑过度，调整好心态，以及保证充足的睡眠等，都可以帮助改善更年期出现的上述不适症状。