膝盖疼痛的缓解方法如下：
1.当疼痛比较严重时可以口服一些非甾体消炎止痛药缓解，比如布洛芬、双氯芬酸钠等，也可配合进行热敷、按摩等物理疗法都有助于缓解疼痛的症状。
2.在工作与生活当中避免长期下蹲，也不要长时间站立，不要长时间负重劳动。在工作之余应当多注意休息，避免膝关节部位损伤加重。
3.在疼痛的症状减轻以后可以适当进行轻度的锻炼，比如游泳、慢跑。
4.如果患者的身体过于肥胖，还应当进行减肥降低体重，减轻膝关节所受到的压力。