想要有效预防肩周炎和颈椎病，首先在平时的工作和生活当中，要注意避免不良的姿势和习惯。如果长时间进行低头伏案工作，需要适当地进行肩颈部位的放松活动。
肩周炎和颈椎病常见于中老年人群，往往是平时不注意姿势习惯所造成的。另外，由于年龄增大，也会增加发病的几率，还需要做好局部的保护。平时需要多进行局部的保暖，避免长时间接触阴冷、潮湿的环境，天冷要增添衣物。
另外，也需要在平时多进行体育锻炼，增加肩颈部位的肌肉力量，长时间坚持，可以有效避免发生肩周炎和颈椎病。