石建民 副主任医师 聊城市人民医院
三级甲等 骨科
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如何改善骨盆前倾

发布时间: 2021-01-10 音频时长: 01分09秒
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骨盆前倾改善的方式主要是锻炼骨盆周围肌群的力量,达到一个新的平衡,减轻骨盆前倾的角度。
主要的锻炼方式就是拉伸髋部以及腰部紧张的肌肉群,锻炼加强腹部、臀部和大腿后方松弛的肌群力量。可有以下锻炼方式:
1.牵拉髂腰肌。弓箭步,后腿膝盖贴于地面,重心前移。
2.放松背部肌肉。臀部坐在足跟,双手向前伸展,收腹的同时将背部拱起。
3.腹肌训练,主要是平板支撑。双前臂呈90度放在地面,身体前倾,身体呈一条直线,靠前臂支撑。

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