一直睡眠不好的调理措施大致如下：
1.要营造一个安静、舒适的睡眠环境，灯光调暗或者关灯，听听轻音乐或者睡前看书等，有助于放松心情，快速入睡。
2.运动调理法缓解睡眠。每天晚上睡觉之前可以进行适当有氧运动，例如瑜伽、慢跑或者散步等，运动后用热水泡脚。同时按摩整个头部，有助于更好地调理睡眠，提高睡眠质量。
3.饮食调理法缓解睡眠。晚上睡前可以食用具有安神助眠功效的食物，例如牛奶、香蕉、蜂蜜等。