手一抬起来就又麻又疼的缓解措施大致如下：
首先，要注意多休息，避免上肢过度劳累。辅助局部热敷、推拿、按摩，适当运动、锻炼等，促进上肢的血液循环，改善上述不适症状。
其次，要戒烟、戒酒，平时避免进食辛辣刺激性食物，保持清淡饮食。多进食蔬菜和水果，补充充足的维生素C，促进机体代谢，有助于缓解上述症状。
如果上述措施效果不明显，需要及时去医院做详细检查，尽早明确诊断，尽早实施对症治疗。