得了肩周炎，锻炼恢复要做好以下几点：
1.减少剧烈运动和重体力劳动，避免受凉及潮湿，以免关节周围软组织再损伤，加重无菌性炎症。
2.急性期减少活动，最好上肢悬吊或支具外固定肩关节3周。
3.疼痛明显的口服非甾体类消炎止痛药物和肌肉解痉药物，关节热敷、理疗、红外线照射或按摩治疗。固定的压痛点注射强的松龙和利多卡因注射液封闭治疗。
4.进行关节的功能锻炼，如上肢的爬墙运动或游泳，增加关节的稳定和肌肉的强度。