紧张性头痛的自愈方法大致如下：
首先，要学会控制自己的情绪，尤其是因为焦虑或者抑郁状态导致的，要及时解除病因，保持放松的心态。
其次，要改变生活方式，养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于紧张性头痛自愈。
另外，头痛发作的时候建议平卧休息，适当地按揉头部以及太阳穴部位，促进头部的经络疏通，改善血液循环，帮助缓解紧张性头痛不适。也可以辅助热敷前额部位，使大脑神经完全放松，改善头痛不适。