锻炼膝盖疼，首先要停止锻炼，不可强行继续锻炼，防止损伤进一步加重，同时注意休息，根据情况适当制动。
可以配合局部按摩、理疗，外用活血止痛药物，一般可以改善。如果改善不明显，或者疼痛加重，建议去医院骨外科，完善查体及膝关节磁共振成像检查，看是否伴有韧带及半月板损伤，以免延误治疗。
一般锻炼后膝盖疼痛，多由运动量过大，锻炼不合理以及既往膝关节病变，如骨质增生、膝关节炎症等原因引起。建议锻炼前充分热身，科学合理适量运动，加强膝关节韧带强度及力量，可有效防止出现锻炼后膝关节疼痛。