腰肌劳损要做加强腰背肌的运动，一般常规的做小燕飞或者俯卧撑的运动，肌肉力量加强腰肌劳损自然就改善。
另外，腰肌劳损有局部的热敷或电磁波理疗仪烤电治疗，也可以外用或者口服非甾体类的消炎药消炎止痛，局部可以给予针灸或者电刺激，这样有利于腰肌劳损的恢复。
但腰肌劳损最主要的治疗方法还是去除病因，不要长时间弯腰、负重、劳动。注意休息，弯腰10分钟、20分钟之后就休息10分钟，这样循序渐进，腰肌劳损的症状就可能改善。如果总是高强度弯腰、负重，腰肌劳损症状可能会加重。