一紧张就不自主的颤抖的方法如下：
第一，如果是精神因素所引起，应该增加心理素质，必要时可小剂量的口服镇静安神的药物。
第二，一紧张就不自主的颤抖，主要鉴于特发性震颤，没有特效的药物。临床上一线用药主要为普萘洛尔，还可以口服抗癫痫的药物，主要为加巴喷丁、卡马西平等。也可以口服具有镇静安神的中成药，例如七叶安神片、朱砂安神丸、柏子养心丸等。
如果是老年人出现紧张后的不自主的震颤，还需要排除帕金森病及帕金森综合征。