三角肌是位于肩关节周围呈三角形的一块骨骼肌，由前、中、后三束组成。
三角肌中束位于三角肌中间，也称侧三角肌，主要功能是使肩关节外展，是整个肌肉面积最大的一束。在肩关节大部分力量训练过程中，都有中束参与，一些动作，如推举运动就需要中束发力。
抓握哑铃外展平举肩关节，能加强中束的力量，起到增肌健美的功效。中束受腋神经支配，如果腋神经损伤会影响三角肌中束的收缩功能，引起肩关节活动受限。