如果用对方法，矫正圆肩一般需要半年左右。圆肩也叫含胸，指双肩向前、向内收，即肩胛骨前伸且肩关节肱骨头旋前的一种不良体态，这种体态常出现于上交叉综合征中，与日常坐姿有一定的关系。
一般圆肩可以通过锻炼三角肌后束及肩袖四肌肌群来改善。如果要想矫正，首先在日常生活中要注意时刻保持自己正确的坐姿及站姿，也可以做一些针对圆肩矫正的运动，比如靠墙站立、压肩等。
不管什么方法，都要坚持去训练、矫正，和改变以往的不良习惯，轻度的几个月可以见效，重度的可能需要半年甚至更长的时间去矫正。