最好在备孕前一年就停止涂指甲油，备孕期间要生活作息正常，这样有助于全身各器官和系统的衡定状态，经常熬夜会影响本身的生理和心理健康，不利于怀孕。
男性首先需要戒烟戒酒，一定要戒烟戒酒三个月后最好才怀孕。女方要吃叶酸，多吃些优质蛋白质，比如蛋、奶等。
同时进行一定量的体育锻炼，比如跑步、散步都可以，这样可以增强免疫力，缓解身体亚健康状态，从而提高精子质量。双方还要保持心情舒畅，不要有太多的心理负担。