膝关节痛适合做的运动有靠墙静蹲、直腿抬高、非负重的屈伸膝关节。膝关节是人体最大的关节之一，保护膝关节，首先要进行大腿肌肉的锻炼。
非负重状态下的屈伸膝关节可以避免膝关节的粘连，同时促进膝关节滑液的分泌，营养关节软骨延缓骨性关节炎的发生。靠墙静蹲时身体与髋关节和膝关节各成90度，直到感觉到疲劳为止。
膝关节在卧位时的负重是0，下蹲和跪位时的负重是体重的8倍。因此，膝关节痛的患者应当避免深屈的动作。肥胖的人群应当减轻体重，将其控制在标准范围之内，尽可能避免上下楼梯、爬山等增加膝关节负重的运动。