有宿便排不出来可以通过以下几个方面进行缓解：
1.服用些调理肠胃的益生菌或者乳果糖，这样可以使肠道内的菌群得到一定改善，对于宿便的排出是有帮助的。
2.多喝些温的蜂蜜水，可以缓解大便的干燥，也能改善排便困难的现象。如果干结的情况比较严重，可以用开塞露直接对大便进行软化后排出。
3.调整饮食结构，多吃些含有粗纤维的食物。同时多按摩腹部，适当增加运动量，通过促进肠胃的蠕动来帮助宿便的排出。
4.如果经各方面的自我调节无法使宿便排出，要及时去医院在医生帮助下排出宿便。